你的跑步姿势是不伤害

的关键 ▇照片来自runnersworld.com

许多业余选手开始跑步的机会是跑步可以让你更健康。

但随着跑步量的增加,以前困扰他们的问题(肥胖,失眠,其他疾病)逐渐消失,但疼痛并没有消失,其次是跑步者的膝盖,足底筋膜发炎。

只要有运动受伤的风险,这似乎是不容置疑的。因此,许多跑步者通常不关心伤病。有些人甚至选择“穿着受伤”。

我们还对中国的跑步伤害进行了统计。 2016年初,上海选手开展了一项问卷调查,共有来自34个省市的10,725名参赛者参加了此次调查。

你的跑步姿势是不伤害

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最终调查显示,只有15.7%的跑步者表示他们没有受伤。

跑步也有正确的姿势

这个比例并不出乎意料。纵观全球跑步者组,伤病比例仍然高达80%。来自《哈佛大学报》的统计数据还显示,正在运行的人口的每日营业额惊人地为80%至85%。

事实上,据统计,跑步是所有田径比赛中受伤最严重的比例。

因此,许多想要奔跑的人都气馁,甚至对“跑Bailey只会伤害膝盖”的偏见。但这是否意味着只要你跑步就会受伤?

你的跑步姿势是不伤害

在这里,我们引用一段中国主教练朱玲曾经说过:

不要以为驾驶事故经常发生,你认为驾驶必然会导致车祸!以同样的方式,不要认为跑步必然会受伤,因为跑步者经常受伤!你是你身体的“驱动力”。如何提高您的驾驶技能,安全地使用您的身体,并避免风险。这是你必须学习的驱动程序。这是你的责任。

受伤并不可怕,但可怕是,对伤病置若罔闻,对错误习以为常。

你的跑步姿势是不伤害

由于篮球有标准的射门姿势,足球有足球技巧,射门技术......

那种自然运行也具有“正确的跑步姿势”。

正确的跑姿可以降低受伤风险

最近的一项研究分析了通过改变跑步者步态来预防和减少跑步伤害的能力。在这项研究中,研究人员分析了前足和后足着陆的方式,跑步的速度和负荷,以及臀部的最大活动能力。

你的跑步姿势是不伤害

调查结果揭示了任何一个因素的具体变化如何降低受伤风险。特别是,研究人员已经在考虑“步态再训练”来减少和防止跑步伤害。

跑步的步态是指跑步姿势和推动身体前进的方式。

改变一个人的自然着陆方式,拉起和跑步,或改变跑步者步态的部分已被证明是长期受伤害影响的跑步者健康康复的最佳答案。

你的跑步姿势是不伤害

经常关注我们跑步的朋友知道跑步就像人类的其他运动一样,有一种最好的方式。练就完美跑步技术的关键在于:尽可能利用重力。

很长一段时间以来,很多人都忽视了跑步姿势的重要性。拥有良好的跑步姿势不仅仅是跑得更好的问题。自上个世纪以来,已有近10,000名跑步者受益于《姿势跑法》姿势方法中的跑步方法。他们必须避免痛苦,更轻松有效地运行。甚至有很多奥运冠军。

在姿势运行方法中,他总结了这种完美跑步姿势的三个要素,以及所有跑步者在跑步过程中必须经历的三个过程,这3个基本姿势分别是关键跑姿(the running pose)、落下(falling)和上拉(pulling)。

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无论你跑到哪里或跑得多快,这三个动作都是唯一的方法。学会在跑步时做这3个动作,你可以停止伤害并且跑得更快更远。

您的跑步步态是一系列动作,包括脚部触摸时间和离开地面的方式。因此,这三个核心行动构成了您的步态周期。

每个跑步者都有不同的步态特征,对这些特征的分析有助于跑步者改善不良步态,包括你的双脚如何接触地面以及当你从地面拔起时双脚的位置。移动的时间和脚的触摸以及离开的时间。

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在这项研究中,研究人员对跑步过程中的负荷非常感兴趣,并评估当足部撞到地面并被地面反应击中时是否发生在前足或足跟。

研究人员还假设使用前足跑步法或增加步幅频率可以降低胫骨应力性骨折的风险。众所周知,这种应力性骨折是一种常见的手术疼痛,高达79%的跑步者。一直受到这种伤病的困扰。

鉴于这些高发的跑步伤,研究人员通过实验提出了一种可能性,他们认为:

通过改变足部着陆方法或步幅频率,可以改变跑步者的步态周期以避免胫骨的应力性骨折。

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虽然这些跑步者群体不是很广泛,但他们仍然有很强的参考作用来降低受伤的风险。例如:

生物力学层面,例如跑步的节奏或脚触地方式可能会对跑者的受伤风险产生影响;经常发生的伤病或是很难彻底治愈的伤病,可以通过改变步态减少相关的伤害;前足着地的方式可以减轻膝盖的负担,提高每一步的效率。

通过步态分析改善你的跑姿

话虽如此,也许很多跑步者会问,我该如何改变步态?我应该担心吗?

事实上,大多数跑步者并不了解他们的步态,因此可以通过“步态分析”来改善他们的步态。

参加过姿势训练教练认证课程的跑步者必须记住,从最基本的1级课程开始,教练将演示如何对在课堂上跑步的朋友进行步态分析。

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通过预先记录的跑步者的日常跑步步态,然后在专业分析软件的帮助下,可以完成跑步姿势分析。虽然这样的步骤看起来有点麻烦,但实际上非常必要。

通过对专业软件的分析和教练的解释,您可以清楚地看到缺乏跑步姿势,并且可以清楚地看到每个环节的关键跑,拉,跌。

不良跑姿不但影响你的跑步经济性,同时还会造成你关节的锁死,导致身体承受的地面冲击增大等。

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对于经常受伤的跑步者来说,这种分析更为重要。

最后,我们建议您永远不要:

用脚跟触地。在身体前面着陆——步幅太大。股四头肌的收缩主动蹲下,而不是收缩腿筋抬起腿。在着陆到臀部(身体重心)之前,先用脚趾触地。脚趾压在地上,即地面弯曲。在过去,脚底积极主动。与跑步无关的肌肉太紧了。上拉很慢。肩膀太紧,无法减轻重力。摆臂太硬了。当你在跑步时心不在焉时,大脑无法正确指示四肢。头脑是错的,无法在大脑中呈现正确的运动想象力。

但是,学习正确的跑步姿势绝非易事。特别是在上面提到的步态分析中,许多跑步者自己不知道他们通常跑步时的动作是什么。

因此,您可以使用经验丰富的高级跑步者或专业跑步教练,以确保您获得正确,科学和专业的指导和建议。

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